年末年始に行いたいバレエのための簡単コンディショニング

はじめに

年末年始は、帰省の移動で長時間座りっぱなしになったり、レッスンがお休みで運動量が減ったりと、普段のレッスン環境とは大きく異なります。

その影響で、股関節・膝・足首まわりの動きが少なくなり、下半身が重く感じやすくなります。

また、同時に胸まわりや背中も固まりやすく、「久しぶりに立つと安定しにくい」「脚が思うように動かない」と感じることも少なくありません。

今回は、ヨガマット1枚分のスペースがあれば自宅で簡単にできる、バレエのためのコンディショニングをご紹介します。

自宅でできるコンディショニング

ペン踏み(立方骨エクササイズ)

1. ペンを小指側(くるぶしの下辺り)で踏みながら、小指を自分で動かします。
2. ペンを小指側(くるぶしの下辺り)で踏みながら、股関節を動かします。

立方骨が起き上がることで、床からの力が伝わりやすくなり、ルルベが安定します。

股関節内旋(内側に捻る)エクササイズ

1. 骨盤を立てて座り、脚を肩幅より広めに開き膝を90°曲げます。
2. 体は正面を向けたまま、股関節から捻り膝を床に近づけます。
3. 腰が丸まらないように、左右に動かします。

股関節の動きを出すことで、回転やプリエでの安定感が出やすくなります。

チェストオープナー

1. 横向きに寝て、両腕を伸ばし、膝と股関節を90°にします。
2. 上にある手に視線を合わせながら、骨盤が倒れないように身体を捻ります。

胸や背中が開くことで、上半身の緊張が抜け、下半身の安定につながります。

最後に

年末年始は、踊る機会が減る分、身体の動きや感覚を保つ大切な時期です。

下半身だけでなく、胸や背中まで動かしておくことで、年明けのレッスンにスムーズに戻ることができます。

他にもトレーニングの動画を、当施設のInstagramで紹介しています。

ぜひInstagramの動画と一緒に行ってみてください。

また短い時間でも構いませんので、ぜひ日々のコンディショニングとして取り入れてみてください。